Lif Deyip Geçme! Psyllium Husk

Psyllium Husk (Karnıyarık Otu Tozu)

Psyllium kabuğu, Plantago bitki türünden elde edilen tohumların dış kaplamasıdır. Doğal, suda çözünebilen bir lif olan psyllium kabuğuna psyllium, psyllium fiber, psyllium jeli veya ispaghula da denir.

Bu jel, kolonda tamamen fermente olan diğer viskoz liflerin aksine fermente edilmez. Bunun yerine jel, gastrointestinal sistem boyunca bozulmadan kalır.

Kabızlık genellikle dışkı sindirim kanalından yavaşça hareket ettiğinde ortaya çıkar. Dışkıdan su alındıkça dışkı sertleşebilir ve kuruyabilir.

Kabızlığa diyet değişiklikleri, fiziksel aktivitede azalma, bazı ilaçlar, bağırsak tıkanıklığı veya yetersiz su tüketimi gibi çeşitli faktörler neden olabilir.

Çoğu durumda kabızlığı tedavi etmek için psyllium kabuğu takviyesi kullanılabilir. Ancak psyllium kabuğu alınırken yeterli sıvı tüketilmezse kabızlık daha da kötüleşebilir. Diyete psyllium kabuğu eklendiğinde, mikrobiyota üzerinde küçük ama önemli bir etkisi olur ve bu da dışkı suyunun artmasına neden olur. Bu su dışkıyı daha yumuşak hale getirir ve geçmesini kolaylaştırır.

Kabızlığa benzer şekilde ishal de kişinin günlük yaşamını etkileyen hafif veya kronik bir sorun olabilir. İshal, gevşek veya sulu dışkının sık veya acil olarak çıkmasıdır. Psyllium almak da dahil olmak üzere ishalin yönetilmesine yardımcı olabilecek çeşitli potansiyel tedaviler vardır.

Psyllium'un yüksek su tutma kapasitesi sert dışkıyı yumuşatabilir ve kabızlığı hafifletebilirken, takviye aynı zamanda gevşek veya sıvı dışkıyı sertleştirebilen bir hacim artırıcı madde olarak da hareket edebilir.

Araştırmalar, psilyumun kronik ishal, laktulozun neden olduğu ishal ve Crohn hastalığı olan kişilerin semptomlarını yönetmelerine yardımcı olabileceğini göstermiştir.

İki ana kolesterol türü vardır : yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterol ve düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol. Genellikle kötü kolesterol olarak adlandırılan LDL kolesterol, arterlerde yağ birikmesine katkıda bulunan şeydir. Hiperkolesterolemi adı verilen yüksek LDL kolesterol seviyeleri felç, kalp krizi ve koroner arter hastalığı riskinizi artırabilir.

Araştırmalar, psyllium kabuğunun LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Psyllium ayrıca serum kolesterol seviyelerini düşürerek kardiyovasküler hastalık riskini de azaltabilir. Aynı desteğe sahip diğer tek lif b-glukandır.