Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama Aracı

Günlük kalori ihtiyacı, bazal metabolizma hızı ve günlük aktiviteler sonucu harcanan toplam enerji miktarını ifade eder.

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Cinsiyet
Hareketsiz
Ayda 1-2 gün egzersiz
Az Hareketli
Haftada 1-3 gün egzersiz
Orta Hareketli
Haftada 3-5 gün egzersiz
Çok Hareketli
Haftada 6-7 gün egzersiz
Aşırı Hareketli
Yoğun egzersiz

Nasıl Hesaplanır?

Günlük alınması gereken enerji miktarı, bireyin kilo koruma, kilo verme veya kas yapma hedefine göre değişir.

Günlük Kalori İhtiyacı = BMR + Aktivite Faktörü

Aktivite Seviyesi (Çarpan)

Hareketsiz × 1,2 | Hafif aktif × 1,375 | Orta aktif × 1,55 | Çok aktif × 1,725 | Aşırı aktif × 1,9

📚 Bilgi Kutusu: Kalori ihtiyacı kişiye özeldir

Yaş, cinsiyet, kas oranı, hormonal durum ve yaşam tarzı gibi faktörler günlük enerji ihtiyacını belirgin şekilde etkiler.

🧠 Dip Not

Kilo vermek için günlük kalori alımı, harcanandan yaklaşık 500–750 kalori daha az olmalıdır.

❓ Sık Sorulan Sorular

  • Kısa vadeli hedefler için azaltılabilir, ancak uzun süreli düşük kalori alımı metabolizmayı yavaşlatabilir.

  • Hayır, egzersizle de kalori açığı oluşturmak daha sürdürülebilir ve sağlıklıdır.

Hellobari Önerisi

Kalori kontrolüne yardımcı olmak için düşük kalorili, yüksek lifli Lif Green ve Lif Puding ürünlerimizi tercih edebilirsiniz.

🔗 Bilimsel Referanslar

Institute of Medicine. (2005). Dietary Reference Intakes.

Speakman JR. (2008). Physical activity and energy expenditure.